533 313 107
33 307 07 57
pn - pt: 7:30-15:30

Jak zdrowo i spokojnie spać

Każdy z nas na pewnym etapie życia zaczyna zwracać uwagę na to, JAK i JAK DŁUGO śpi. Niestety zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem. Zależne jest też od różnych czynników. Jednym z nich może być długość, czy jakość snu. Zdrowy i spokojny sen jest gwarantem naszego sprawnego funkcjonowania, zdrowia psychicznego i fizycznego oraz jest jedną z metod pozwalających zapewnić sobie w przyszłości zdrowie i młody wygląd. Zdrowy sen poprawia naszą odporność a każdy organizm musi się zregenerować. O tym jak zdrowo i spokojnie spać jest właśnie ten tekst. Zapraszamy do lektury!

Ile godzin powinniśmy spać?

Potrzeba snu jest jedną z bardo indywidualnych potrzeb i jest uzależniona od funkcjonowania naszego organizmu oraz różnych innych czynników. Warto obserwować swój organizm i sprawdzać, po przespaniu jakiej ilości godzin jesteśmy najbardziej wypoczęci i produktywni. Zdrowy i niczym niezakłócany sen sprawi, że organizm będzie w stanie się dostatecznie zregenerować. Termin „niewłaściwa ilość snu” odnosi się do ilości przesypianych godzin oraz czasu, w którym kładziemy się i wstajemy. Dlatego warto jest poznać swój indywidualny zegar biologiczny.

  1. Uważa się, że zdrowy, dorosły człowiek powinien spać nie więcej niż 8 godzin dziennie. Badania amerykańskich naukowców dowodzą, że powinno być to 6-7 godzin snu. 
  2. Nastolatki w wieku pomiędzy 11 a 17 rokiem życia powinny spać od 8,5 do 9,5 godziny.
  3. Dzieci w wieku szkolnym 9,5-10 lat powinny spać ok. 10-11 godzin. 
  4. Małe dzieci od 12 do 14 godzin.
  5. Niemowlęta zaś 14-15 godzin. 
  6. Z noworodkami jest tak, że powinny one spać ok. 12-18 godzin podczas doby!

Sen dziecka

Co grozi człowiekowi, który nie śpi dobrze lub śpi za mało?

Chroniczny brak snu może powodować problemy z nadciśnieniem, prowadzić do różnych chorób serca, czy do otyłości. Jeśli człowiek nie śpi spokojnie i w komfortowych warunkach, może to doprowadzić do różnych reakcji naszego organizmu, gdyż zaburzony sen wpływa negatywnie na wszystkie procesy zachodzące w naszym ciele. Prowadzone w wielu krajach badania wskazują też na fakt, że problemy ze snem, jego jakość i ilość mogą wpływać na płodność człowieka. Osobie, która nie śpi, albo śpi mało inaczej pracuje mózg. Fale mózgowe u przemęczonych osób, które cierpią na brak dostatecznej ilości snu poruszają się dużo wolniej niż u wyspanego człowieka. Brak snu wpływa na zdolności poznawcze takiej jednostki i często powoduje opóźnione reakcje. Ci, którzy śpią mało mają problemy z koncentracją, trudno im w normalnym tempie przyswajać nowe wiadomości. Mała ilość snu i jego niska jakość powoduje też miażdżycę tętnic wieńcowych. Podczas prowadzonych na ten temat badań wykazano tzw. stan zwapnienia naczyń krwionośnych – największy u osób, które śpią poniżej 5 godzin (27% większy niż na początku badania). Osoby śpiące od 5 do 7 godzin wynik miały 11% większy, a tylko 6% większe zwapnienie zarejestrowały badania u osób, który wysypiają się 7 i więcej godzin na dobę. Udowodniono więc, że krótki sen wpływa na jakość naszych naczyń krwionośnych. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ podczas snu obniża nam się ciśnienie krwi i spada poziom hormonu stresu czyli kortyzolu, a to sprawia, że żyły człowieka śpiącego są mniej obciążone niż za dnia. Sen jest potrzebny, aby żyły „mogły odpocząć i się zregenerować”. Jeśli dobrze i odpowiednio długo śpimy żyły stają się elastyczniejsze i sprawniejsze. Długie okresy deficytów snu mogą spowodować poważne uszkodzenia komórek mózgowych. Osoby, które cierpią na bezsenność, albo takie, które śpią „płytko” mogą mieć osłabiony układ odpornościowy. Takie funkcje naszego organizmu jak: metabolizm, ciśnienie krwi i apetyt są regulowane dzięki jakości naszego snu, który wpływa na układ hormonalny. Dobry, regularny i zdrowy sen sprawią, że Twój układ odpornościowy będzie skuteczniej zwalczać wirusy i bakterie oraz zwiększy tempo regeneracji wszystkich tkanek Twojego organizmu.

Wygodny sen

Przepis na dobry i zdrowy sen

Oto przepis na dobry i zdrowy sen:

  • Wywietrzona sypialnia
  • Zmniejszenie ilości różnych niekorzystnych bodźców, które mogą wpłynąć na to, że nie będziemy mogli zasnąć
  • Spożywanie przed snem produktów, które ułatwiają zasypianie, a nie takich, które wspomagają aktywność i utrudniają zaśnięcie. Produkty korzystnie wpływające na zasypianie to: herbaty ziołowe, orzechy, miód, owoce kiwi. Unikać należy: czarnej i mocnej herbaty, kawy, tłustych i pikantnych potraw oraz czekolady bądź produktów zawierających duża ilość cukrów. 
  • Warto pamiętać, że światło z telefonu czy laptopa zaburza produkcję hormonów odpowiedzialnych za sen. Stąd lepiej przed zaśnięciem z nich nie korzystać. W sypialni w ogóle powinno się unikać urządzeń elektronicznych. 
  • Metodą na dobry sen jest tzw. „pozytywna projekcja”, czyli przypominanie sobie przed snem przyjemnych scen z przeszłości, pozytywnych aspektów mijającego dnia. 
  • Przed zaśnięciem można też próbować tzw. technik relaksacyjnych – medytacji lub technik związanych z oddychaniem. 
  • Przed pójściem spać warto wziąć sobie gorąca relaksująca kąpiel. Podniesiona temperatura ciała po kąpieli sprawia , że człowiek robi się senny.
  • Jakość snu zależy też od pozycji, w której śpimy. Zdecydowanie odradza się spanie na brzuchu! To jak układa się nasze ciało podczas spania wpływa na chrapanie, czy tendencje do zgagi, może prowadzić do problemów z trawieniem oraz przyspieszone pojawianie się zmarszczek! Najlepsze pozycje do spania to: pozycja Savasana. 
  • Odpowiednio dobrany materac, który wypełnia luki, na przykład dla osób z problemami zdrowotnymi odcinka lędźwiowego kręgosłupa, czy dla osób, które potrzebują „wypełnienia” przestrzeń pod kolanami. Niektóre materace na rynku posiadają także specjalne zagłębienia do „wspierania” zmęczonego karku! 
  • Odpowiedni materac, nakładka na materac, kołdra i poduszka. Konieczne pamiętaj o częstej wymianie pościeli oraz - w miarę możliwości o wietrzeniu poduszek i kołder na świeżym powietrzu!
  • Specjaliści wskazują, że najlepiej spać bez poduszki. Są też tacy, którzy zalecają spanie na poduszkach niskich i twardych – wspierających kark. Lekarze zgadzają się w temacie, że nie powinno się spać na zbyt wielu poduszkach z głową uniesioną do góry, gdyż powoduje to niedotlenienie, problemy z sercem, gardłem i inne dolegliwości. Spanie na plecach sprawia, że kręgi lędźwiowe uciskane są z siłą ok. 20 kg. Spanie na boku powoduje ucisk do ok. 75 kg! 
  • Idealnie jest zasypiać o podobnej porze. Człowiekowi służy regularność, czyli ustalony harmonogram snu. 
  • Słuchanie spokojnej muzyki idealnie wpływa na zasypianie!
  • Osoby mające problem z alergią powinny korzystać z nakładki lub ochraniacza na materac. Pozwolą one cieszyć się dłużej materacem, ale przede wszystkim mają działanie antybakteryjne i są wygodne w utrzymaniu higieny, można je często prać, a tego właśnie potrzebuje osoba alergiczna, dla której utrzymanie czystości w sypialni jest zadaniem priorytetowym.

Jak zdrowo spać

Naukowcy apelują, że coraz większa część populacji ma problemy ze snem. Mitem jest opinia, że im człowiek starszy, tym potrzebuje mniej snu. Jakość snu osób starszych nie jest taka sama, jak u osób młodych. Faktem jest zaś informacja, że osoby starsze mają tzw. “płytszy sen”, często budzą się w nocy. Zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz ze stylem życia jaki prowadzimy. Stresująca praca, nieregularny tryb życia, niedotlenienie spowodowane brakiem czasu na ćwiczenia fizyczne - wszystko to prowadzi do problemów z zasypianiem, bądź do niezbyt dobrej jakości snu. A zdrowy sen to gwarancja dobrej formy przez cały dzień! Dlatego koniecznie powinniśmy dokonać przeglądu swojej sypialni. Wprowadzić niezbędne zmiany, dokonać zakupu poprawiających jakość naszego snu przedmiotów i kontrolować jakość i długość swojego snu.

źródło grafik:Pixabay

wstecz

Produkt został dodany do koszyka